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🤝Mittagessen mit Kollegen
Lade Kollegen zum Mittagessen ein, mit dem du normalerweise nicht sprichst
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🎨Foto von Ungewöhnlichem
Mache 5 Fotos von gewöhnlichen Dingen aus ungewöhnlichem Winkel
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3️⃣Die Regel des Dritten
Erster Gedanke ist Reflex. Zweiter ist Gewohnheit. Dritter bist du.
15 min +70 XP -
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🏆Ehrenrunde
Erinnere dich an drei deiner Erfolge in diesem Jahr und erzähle jemandem davon
30 min +80 XP -
📬Brief an mein zukünftiges Ich
Schreibe dir selbst einen Brief ein Jahr in die Zukunft
20 min +100 XP -
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🎓Bringe jemandem eine Sache bei
Nimm etwas, das du kannst, und vermittle es einer Person
30 min +80 XP -
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🙏Einem Fremden danken
Finde jemanden, der etwas Gutes getan hat, und danke ihm aufrichtig
15 min +70 XP -
📝Lieber Fremder
Hinterlasse eine unterstützende Notiz für jemanden, den du nicht kennst
10 min +55 XP -
🛑Standbild
Stopp. Jetzt sofort. Schließ die Augen für 30 Sekunden und frag dich: Was will ich wirklich? Nicht 'soll', nicht 'muss' — will. Was würde die beste Version von dir tun — die, die keine Angst hat? Mach einen Schritt in diese Richtung. Heute.
5 min +30 XP -
🎬Kopfkino
Heute, wenn du an der Ampel stehst, abspülst oder einfach wartest — schließ die Augen für fünf Sekunden und stell dir dein Leben genau so vor, wie du es willst. Lebendig. Detailliert. Mach das mindestens dreimal heute — an verschiedenen Orten, in verschiedenen Momenten.
5 min +30 XP -
📝9 Zettel
Nimm 9 Zettel. Schreib auf jeden einen Wunsch oder ein Ereignis — seltsam, ungewöhnlich, untypisch für dich, aber es klickt innerlich. Roll sie zusammen, versteck sie in Taschen und vergiss. Ein paar Stunden später, zieh genau drei. Das ist dein Auftrag. Erledige es heute. Maximum — drei Tage.
30 min +60 XP -
🦘Bequemer Sprung
Denk an eine Sache, die du schon lange tun wolltest, dich aber nicht getraut hast. Nichts Beängstigendes — etwas Angenehmes. Ruf diese Person an. Besuche diesen Ort. Sag dieses Wort. Tu es heute. Nicht morgen. Einfach machen.
30 min +60 XP -
✉️Brief an dich selbst
Schreib dir eine Nachricht von der Version von dir, die bereits alles erreicht hat. Was würde sie dir sagen? Lies es laut vor. Bewahre es auf.
15 min +40 XP -
🥒Gebratene Gurken
Hast du schon mal asiatisch gebratene Gurken gegessen? Nein? Es ist köstlich. Deine Aufgabe — probier sie. Koch sie selbst, find sie im Restaurant, bitte einen Freund dir zu zeigen. Fotografier den Teller vorher und nachher.
30 min +50 XP -
❓Unlesbar
Finde Essen mit einem Namen, den du nicht lesen kannst. Im Laden, auf dem Markt, im Restaurant, an einer Tankstelle in einem anderen Land — egal wo. Nicht googeln. Einfach nehmen und probieren. Vertrauen.
15 min +50 XP -
📨Umschlag
Nimm einen Umschlag. Leg einen kleinen Schein hinein und einen Brief: 'Hallo. Ich weiß nicht, wer du bist. Wenn du das Geld brauchst — nimm es. Wenn nicht — lass es für jemand anderen oder leg deinen eigenen Schein dazu.' Unterschreibe wie du willst — ein Rätsel, eine Zeichnung, oder einfach: GPM. Lass den Umschlag dort, wo jemand ihn findet, der ihn braucht.
30 min +100 XP -
🐱Miau
Geh auf alle viere. Jetzt sofort. Miau fünfmal. Laut. Jetzt — während du unten bist — schau dir die Welt von dort an. Unter dem Tisch. Auf Katzenhöhe. Seltsam? Genau.
5 min +40 XP -
🐾Schleck es auf
Nimm eine Untertasse. Gieß rein was du willst — Milch, Tee, Saft, Bier. Geh auf alle viere. Und schleck es auf. Wie eine Katze. Wie ein Hund. Wie ein Wesen, dem egal ist, wie es aussieht.
5 min +75 XP -
💃Zumba
Öffne YouTube. Finde eine Zumba — egal welche dir gefällt. Und tanz. Jetzt sofort. Allein, mit der Familie, mit der Katze — egal. Einfach tanzen.
15 min +40 XP -
🔮Talisman
Finde einen Gegenstand, der immer bei dir ist. Eine Uhr, ein Ring, ein Anhänger, dein Lieblings-T-Shirt, ein Kieselstein in der Tasche — egal was. Sag zehnmal: 'Wenn ich das bei mir trage, habe ich...' — und nenne die Eigenschaften, die du willst. Mut. Ruhe. Glück. Du tust nur so. Aber es funktioniert. Benutz es wenn nötig. Oder einfach zum Spaß.
10 min +30 XP -
💬Wort des Tages
Wähl ein Wort. Irgendein Wort. Ein seltsames. 'Pferd'. 'Ananas'. 'Hubschrauber'. Sag es zehnmal laut. Jetzt — deine Aufgabe ist, es heute zu finden. In einem Gespräch, auf einem Schild, in einem Buch, in einem Lied. Such danach. Es wird auftauchen.
15 min +30 XP -
🧘5×5
Lass alles fallen. Geh dahin, wo es schön ist. Ein Park, ein See, ein Wald, ein Dach — dein Ort. Setz dich. Finde: fünf Geräusche, fünf Objekte um dich herum, fünf Empfindungen im Körper, fünf Gedanken im Kopf und fünf Wünsche, die du dir erfüllen willst. Fünfundzwanzig Aufmerksamkeitspunkte. Du wirst überrascht sein, was du findest.
30 min +40 XP -
☕Beobachter
Geh in ein Café. Bestell was du liebst. Leg das Handy weg. Trink langsam, in kleinen Schlucken. Und beobachte. Den Geschmack. Die Einrichtung. Die Geräusche. Die Menschen. Die Bewegungen. Deine Gedanken. Tu nichts. Sei einfach.
30 min +30 XP -
🙏33 Dankbarkeiten
Nimm Papier und Stift. Schau dich um. Schau dich selbst an. Denk an dein Leben. Und schreib 33 Dinge auf, für die du dankbar bist. Alles — deine Eigenschaften, Ereignisse, Menschen, Dinge, Kleinigkeiten. Dreiunddreißig. Hör nicht auf, bis du fertig bist.
20 min +40 XP -
🦘Traust du dich?
Geh aus der Tür. Du hast eine Minute. Finde den Moment und spring fünfmal vorwärts. Mitten auf der Straße. Egal wer zuschaut. Eine Minute — fünf Sprünge.
5 min +50 XP -
🏋️15 Kniebeugen
Steh auf. Jetzt sofort. Mach 15 Kniebeugen. Das war's. Dauert eine Minute. Aber dein Körper wird danken und dein Kopf wird klarer. Probier's.
5 min +20 XP -
🤝Fremder
Geh auf einen Fremden auf der Straße zu. Sag etwas Nettes. Ein Kompliment, ein Dankeschön, einfach ein warmes Wort. Und geh weiter. Nichts weiter. Stell dich nicht vor, erkläre nichts. Schenk jemandem einfach einen Moment.
5 min +75 XP -
🦶Barfuß
Zieh deine Schuhe aus. Geh barfuß. Über Gras, Sand, Erde, den Büroboden — egal wo. Fünf Minuten. Spür jeden Schritt. Wann bist du zuletzt ohne Schuhe gelaufen?
10 min +20 XP -
📷Foto des Tages
Geh raus. Mach ein Foto. Das schönste, das du kannst. Eins. Nicht zehn, keine Serie — eins. Nimm dir so viel Zeit wie du brauchst.
30 min +30 XP -
💖10 Komplimente an dich selbst
Stopp. Erinnere dich an 10 deiner Taten, Eigenschaften oder Momente, die du an dir magst. Zehn. Nicht fünf, nicht drei — genau zehn. Lächle. Und mach weiter mit deinem Tag.
10 min +30 XP -
⛵Der Steg
Nimm eine Thermoskanne mit heißem Tee. Finde einen Steg, eine Uferpromenade oder einen Seeufer. Setz dich. Keine Eile. Schau einfach auf das Wasser.
30 min +40 XP -
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🤲Offer a hand
Offer a specific help to a neighbor: carry groceries, water plants, walk a dog.
20 min +80 XP -
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🎁Geschenk ohne Anlass
Schenk einem Fremden eine Kleinigkeit – Schokolade, Notizbuch, Sticker.
10 min +75 XP -
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👋Stranger's name
Learn the name of someone you usually don't talk to: postman, guard, cleaner.
5 min +40 XP -
🌍Language bridge
Say thank you in the native language of a person from another country.
20 min +60 XP -
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🍂Leaf collection
Collect 7 leaves of different shapes and describe each in three words.
10 min +30 XP -
🐦Bird concert
Find a quiet spot and listen to birds for 15 minutes, counting different voices.
30 min +45 XP -
📜Eulogy for old me
Write a short eulogy for the version of yourself you no longer are.
20 min +100 XP -
🔮Letter from 80-year-old
Write a letter to your current self from your 80-year-old future self.
10 min +80 XP -
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🧩Solve without Google
Choose something you usually Google — and figure it out yourself. No internet.
20 min +70 XP -
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🔤Word portrait
Describe someone close to you in 10 words — without mentioning appearance.
20 min +55 XP -
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🪄Invent a religion
Create a mini religion with your own rituals and commandments. 5 minutes.
30 min +70 XP -
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🔊
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🎯10 rejections in one day
Ask 10 different people for something. Goal is rejection. Get used to "no".
30 min +200 XP -
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🗣️Dinner story
During a meal, tell your closest people the funniest story from your life.
20 min +55 XP -
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🎰
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📖
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🎵Music roulette
Hit Shuffle on an unfamiliar playlist and listen without skipping — whatever plays.
5 min +30 XP -
💊Vitamine mit KI
Besprich deine Vitamine und Nahrungsergänzungen mit einer KI: was du nimmst, warum, und was fehlen könnte.
20 min +50 XP -
☯️Baoding-Kugeln
Finde und kaufe Baoding-Kugeln — chinesische Kugeln zum Rotieren in der Hand. Fang an: Feinmotorik, beide Gehirnhälften, und schön sind sie auch.
30 min +60 XP -
🪞Der Spiegel
Setz dich bei gedämpftem Licht vor einen Spiegel und betrachte dein Gesicht mindestens 15 Minuten. Erst "verschwimmen" die Züge — dann beobachte weiter. ⚠️ Nur auf eigene Verantwortung. Nicht bei Angststörungen, Panikattacken oder dissoziativen Zuständen.
20 min +150 XP -
🔤Alphabet und Hände
Eine vergessene Technik: gemischte Buchstaben, jeder mit einer zu hebenden Hand
15 min +70 XP -
🔮Sieben Kristalle
Lege sieben durchsichtige Gegenstände als Hufeisen und geh sie durch: drei Vergangenheit, Gegenwart, drei Zukunft
30 min +130 XP -
🌺Hoʻoponopono
Finde heraus, woher die hawaiianische Versöhnungspraxis kommt, und mach die Version mit vier Sätzen
20 min +90 XP -
🔖Drei Tabs
Hefte drei Tabs für einen Monat an: das Unerreichbare, eine Reise, und was du ewig aufschiebst
15 min +80 XP -
🎧Fünf Lieder, die nicht dein Ding sind
Fünf Stücke aus Musik, die du sonst nicht hörst — ganz, ohne Vorspulen
30 min +90 XP -
🗝️Drei Wörter
Schreib fünf deiner Wünsche um: "wenn" → "sobald", "ich will" → "ich erlaube mir", und füge "jetzt gerade" hinzu
20 min +90 XP -
🍃Paan
Ein indisches Betelblatt-Päckchen mit Gewürzen. Nimm die Variante ohne Tabak und ohne Arekanuss — nur Blatt und Füllung
30 min +140 XP -
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📵Ein Spaziergang ohne Handy
Eine halbe Stunde zu Fuß — Stadt, Park oder Wald. Lass das Handy zu Hause, nicht lautlos in der Tasche
30 min +70 XP -
🌱Wer hat diese Stunde bestellt
Notiere den Tag in Halbstunden und daneben, wer sie bestimmt hat. Zähle am Abend deine eigenen.
25 min +20 XP -
🌱Gestern, Stunde für Stunde
Rekonstruiere gestern aus dem Gedächtnis, Stunde für Stunde, erst danach schau aufs Handy.
20 min +20 XP -
🌱Eine Sache bleibt liegen
Wähl eine tägliche Automatik-Aufgabe und lass sie heute einfach ausfallen.
15 min +40 XP -
🔥Sag eine Sache ab
Nimm eine Zusage, die du nicht wolltest, und sag sie heute mit einer Nachricht ab.
15 min +70 XP -
🔥Bitte um Verschiebung
Bitte darum, einen festen Punkt der Woche zu ändern: Arbeitsbeginn, Dauer-Call, Sonntagsessen.
30 min +120 XP -
⏱Die andere Butter
Kauf die teurere Version von dem, was du jede Woche nimmst. Rechne danach den Unterschied aus.
30 min +40 XP -
🌱Für wen kaufe ich
Nimm deine letzten dreißig Ausgaben und schreib dazu, für wen sie waren. Zähl zusammen, was auf dich fiel.
30 min +20 XP -
🌀Die Summe, die du dir erlaubst
Schreib die Summe auf, die du ohne Rechtfertigung für dich ausgeben darfst. Und woher sie stammt.
20 min +20 XP -
🌱Was deine Stunde kostet
Rechne aus, was deine Stunde kostet. Prüf dann, ob drei deiner Sparroutinen sich lohnen.
30 min +20 XP -
🌀Wessen Stimme ist das
Erinnere dich, wer „das können wir uns nicht leisten" sagte. Schreib den Satz wörtlich auf.
25 min +20 XP -
🔥Ja, helfen Sie mir
Sag im teuren Laden nicht „ich schau nur". Sag, was du suchst, und lass dich bedienen.
30 min +70 XP -
🌱Drei vergessene Wünsche
Denk an drei Dinge, die du dieses Jahr wolltest und aufgabst. Hol die genauen Preise und addiere.
30 min +20 XP -
🤝Danke fürs Nichttun
Danke jemandem für das, was er nicht getan hat: nicht gegangen, nicht geurteilt, nichts weitererzählt.
20 min +40 XP -
🔥Bitte du zuerst
Bitte den um Hilfe, dem sonst nur du hilfst. Konkret, ohne Entschuldigung.
30 min +70 XP -
🔥Stille nach der Bitte
Bitte um etwas und schweig dann. Keine Ausreden, bis eine Antwort kommt.
20 min +40 XP -
🔥
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🎁Lob hinterm Rücken
Sag Gutes über jemanden — nicht ihm, sondern seiner Chefin, Mutter oder dem Team.
20 min +40 XP -
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🤝Groll zurücknehmen
Sag jemandem, dass du nicht mehr böse bist. Vielleicht wusste er es nie.
30 min +70 XP -
🔥Zehn Minuten deiner Zeit
Bitte einen vielbeschäftigten Menschen um zehn Minuten — und sag wofür.
30 min +70 XP -
🌱Kündigung in der Schublade
Schreib deine Kündigung, lies sie laut vor, leg sie in die Schublade. Schick sie nicht ab.
30 min +40 XP -
⏱Führung durch dein eigenes Leben
Führe laut durch deine eigene Wohnung, als wärst du der Guide und ein Fremder dein Gast.
30 min +20 XP -
🔥Ich komme nicht
Sag etwas ab, zu dem du nur aus Gewohnheit gehst — und nenn den echten Grund, ohne Ausrede.
30 min +120 XP -
⏱Der eigene Kassenbon
Markier auf dem letzten Kassenbon, was du gewählt hast und was du immer nimmst. Lass eins davon beim nächsten Mal weg.
30 min +20 XP -
🤝Frag noch mal
Stell deine alltägliche Frage — und nach der Standardantwort stell sie noch einmal, diesmal ernst.
15 min +40 XP -
🔥Ich weiß es nicht
In einem Gespräch, in dem du immer eine Meinung hast: sag "ich weiß es nicht" und nichts weiter.
30 min +70 XP -
🤝Die Nachricht von vor einem halben Jahr
Such eine Nachricht, die du seit Monaten nicht beantwortet hast, und antworte heute.
30 min +40 XP -
🔥Der Anruf, den du aufschiebst
Ruf den Menschen an, dem du längst einen Anruf versprochen hast. Mit Stimme, nicht per Text.
20 min +70 XP -
🔥Sag es laut: Ich hatte Angst
Nenn einem echten Menschen eine Sache, die du aus Angst nicht getan hast — ohne Verweis auf Umstände.
25 min +70 XP -
🤝
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🔥Das Foto, das du versteckst
Nimm für einen Tag ein Foto als Profilbild, auf dem du dir nicht gefällst.
20 min +40 XP -
🔥Schlecht und vor Leuten
Mach eine halbe Stunde lang vor Zeugen etwas, das du schlecht kannst, ohne dich ein einziges Mal zu entschuldigen.
30 min +70 XP -
🤝Ich hatte unrecht, schriftlich
Schreib jemandem, dass du in dem alten Streit unrecht hattest. Ohne aber.
30 min +40 XP -
🔥Nein zu dem, dem du nie absagst
Sag genau dem Menschen Nein, dem du noch nie abgesagt hast.
20 min +70 XP -
🔥Nenn den höheren Preis
Nenn einmal für deine Arbeit einen höheren Preis als üblich — und schweig danach.
30 min +120 XP -
🔥Zeig das Unfertige
Schick drei Menschen das, was du für die Schublade machst — genau so roh, wie es jetzt ist.
30 min +40 XP -
🌱Die Liste der Richter
Schreib die Namen derer auf, deren Urteil du fürchtest, und daneben, was sie wirklich tun können.
30 min +20 XP -
🤝Verzeihung ohne Erklärung
Bitte einen Menschen um Verzeihung — ohne Erklärung und ohne zu erwarten, sie zu bekommen.
25 min +70 XP -
⏱Was die Schulden pro Tag kosten
Rechne den Zins deiner Schuld vom Jahr auf den Tag herunter. Eine Zahl, auf Papier gerechnet.
20 min +20 XP -
🔥Der ungeöffnete Umschlag
Such den Brief oder die Rechnung, die du aus Angst nie geöffnet hast. Öffne sie heute und mach einen Schritt.
30 min +70 XP -
🔥Bitte es zurück
Schreib der Person, die dir Geld schuldet, und nenn Betrag und Datum. Ohne Witz und ohne «wenn es passt».
30 min +70 XP -
🌱Abos, aufs Jahr gerechnet
Such alle wiederkehrenden Abbuchungen aus drei Monatsauszügen, nimm jede mal zwölf und sieh dir die Jahressumme an.
30 min +20 XP -
🔥Kündige ein Abo
Wähl ein Abo und zieh die Kündigung bis zur Bestätigungsmail durch. Heute, nicht zum Periodenende.
30 min +40 XP -
🌀Abmeldung von den Rabatten
Melde dich von allen Shop-Newslettern ab und schalt Rabatt-Pushs aus. In einem Durchgang, ohne «vielleicht doch».
30 min +20 XP