-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🤝
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
🎨
-
✍️
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
💪
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🧠
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
🗺️
-
💝
-
💝
-
💝
-
💝
-
💝
-
💝
-
💝
-
💝
-
🧠
-
❤️
-
☕
-
✉️
-
🕯️Fest för den levande
Anordna en fest för dig själv utan anledning — bara för att du lever
60 min +100 XP -
✨
-
📬
-
🌙
-
🫀
-
📝
-
🛑Stoppbild
Stanna. Just nu. Blunda i 30 sekunder och fråga dig själv: vad vill jag egentligen? Inte 'borde', inte 'måste' — vill. Tänk: vad skulle den bästa versionen av dig göra — den som inte är rädd? Ta ett steg i den riktningen. Idag.
5 min +30 XP -
🎬Kino i huvudet
Idag, när du står vid ett rödljus, diskar eller bara väntar — blunda i fem sekunder och föreställ dig ditt liv precis som du vill ha det. Levande. Detaljerat. Gör det minst tre gånger idag — på olika platser, i olika stunder.
5 min +30 XP -
✉️Brev till dig själv
Skriv ett meddelande till dig själv från den version av dig som redan uppnått allt. Vad skulle den säga? Läs det högt. Spara det.
15 min +40 XP -
💃Zumba
Öppna YouTube. Hitta en zumba — vilken som helst som du gillar. Och dansa. Just nu. Ensam, med familjen, med katten — spelar ingen roll. Bara dansa.
15 min +40 XP -
🔮Talisman
Hitta en sak som alltid är med dig. En klocka, en ring, ett halsband, din favorittröja, en sten i fickan — vad som helst. Säg tio gånger: 'När jag bär detta har jag...' — och nämn egenskaper du vill ha. Mod. Lugn. Tur. Du bara låtsas. Men det funkar. Använd när det behövs. Eller bara för skojs skull.
10 min +30 XP -
💬Dagens ord
Välj ett ord. Vilket som helst. Ett konstigt. 'Häst'. 'Ananas'. 'Helikopter'. Säg det högt tio gånger. Nu — din uppgift är att stöta på det idag. I ett samtal, på en skylt, i en bok, i en låt. Leta. Det kommer dyka upp.
15 min +30 XP -
🧘5×5
Släpp allt. Gå dit det är vackert. En park, en sjö, en skog, ett tak — din plats. Sätt dig. Hitta: fem ljud, fem objekt runt dig, fem känslor i kroppen, fem tankar i huvudet och fem önskningar du vill uppfylla. Tjugofem uppmärksamhetspunkter. Du kommer bli förvånad över vad du hittar.
30 min +40 XP -
☕Observatören
Gå till ett kafé. Beställ det du älskar. Lägg undan telefonen. Drick långsamt, i små klunkar. Och observera. Smaken. Inredningen. Ljuden. Människorna. Rörelserna. Dina tankar. Gör ingenting. Bara var.
30 min +30 XP -
🎣Fiske
Älskar du fiske? Gå och fiska. Idag. Aldrig fiskat? Bästa tiden att börja. Ett spö, en spinnare, en pinne med lina — spelar ingen roll. Hitta vatten, kasta ut och vänta. Fisken är en bonus. Det som spelar roll — du och vattnet.
120 min +50 XP -
📊21 steg
Ta ett papper. Högst upp, skriv ditt mål — vilket som helst. Lära sig ett språk, gå ner i vikt, springa maraton, starta företag. Dela upp vägen i 21 etapper. Små, konkreta. Och varje dag — ett steg. Regn, lathet, dåligt humör — spelar ingen roll. Ett steg. Efter 21 dagar, titta tillbaka.
60 min +100 XP -
🙏33 tacksamheter
Ta papper och penna. Titta dig omkring. Titta på dig själv. Tänk på ditt liv. Och skriv 33 saker du är tacksam för. Vad som helst — dina egenskaper, händelser, människor, saker, smådetaljer. Trettitre. Sluta inte förrän du är klar.
20 min +40 XP -
🏋️15 knäböj
Ställ dig upp. Just nu. Gör 15 knäböj. Det är allt. Det tar en minut. Men kroppen tackar dig och huvudet klarnar. Prova.
5 min +20 XP -
🦶Barfota
Ta av dig skorna. Gå barfota. På gräs, sand, jord, kontorsgolvet — var som helst. Fem minuter. Känn varje steg. När gick du barfota senast?
10 min +20 XP -
📷Dagens foto
Gå ut. Ta ett foto. Det vackraste du kan. Ett. Inte tio, inte en serie — ett. Ta all tid du behöver.
30 min +30 XP -
💖10 komplimanger till dig själv
Stanna. Kom ihåg 10 av dina handlingar, egenskaper eller ögonblick som du gillar hos dig själv. Tio. Inte fem, inte tre — exakt tio. Le. Och fortsätt din dag.
10 min +30 XP -
⛵Bryggan
Ta med en termos med varmt te. Hitta en brygga, kaj eller sjöstrand. Sätt dig. Ingen brådska. Titta bara på vattnet.
30 min +40 XP -
🦷
-
💧
-
🪞
-
☁️
-
🧘
-
📝
-
😊
-
📴
-
🪙
-
🌊
-
🍳
-
🏛️
-
🌑
-
🧁
-
🎓
-
📞
-
🧹
-
🖼️
-
🎨
-
💃
-
✉️
-
🔇
-
📸
-
🍵
-
📖
-
🗺️
-
📍
-
🤲Offer a hand
Offer a specific help to a neighbor: carry groceries, water plants, walk a dog.
20 min +80 XP -
🌱
-
🎁Present utan anledning
Ge en främling något litet – en choklad, ett anteckningsblock, ett klistermärke.
10 min +75 XP -
👋Stranger's name
Learn the name of someone you usually don't talk to: postman, guard, cleaner.
5 min +40 XP -
🐜
-
🌳
-
☁️
-
🌱
-
🍂Leaf collection
Collect 7 leaves of different shapes and describe each in three words.
10 min +30 XP -
🌙
-
🐦Bird concert
Find a quiet spot and listen to birds for 15 minutes, counting different voices.
30 min +45 XP -
📜Eulogy for old me
Write a short eulogy for the version of yourself you no longer are.
20 min +100 XP -
🔮Letter from 80-year-old
Write a letter to your current self from your 80-year-old future self.
10 min +80 XP -
🗑️
-
⏸️
-
🎲
-
🌀
-
🧩Solve without Google
Choose something you usually Google — and figure it out yourself. No internet.
20 min +70 XP -
🧱
-
🔤Word portrait
Describe someone close to you in 10 words — without mentioning appearance.
20 min +55 XP -
🌈
-
🪄Invent a religion
Create a mini religion with your own rituals and commandments. 5 minutes.
30 min +70 XP -
🐉
-
🔊
-
📷
-
🗣️Dinner story
During a meal, tell your closest people the funniest story from your life.
20 min +55 XP -
🧵
-
🪟View from the window
Sit by a window for 30 minutes. Invent names and stories for 5 passers-by.
60 min +75 XP -
🎰
-
🧭
-
🎵Music roulette
Hit Shuffle on an unfamiliar playlist and listen without skipping — whatever plays.
5 min +30 XP -
💊Vitaminer med AI
Diskutera dina vitaminer och kosttillskott med en AI: vad du tar, varför, och vad som kan saknas.
20 min +50 XP -
🛸Sci-fi-experiment
Se 3 avsnitt av en okänd sci-fi-serie på en dag. Skriv ner dina slutsatser. Under de kommande 3 dagarna, notera vilka idéer som dyker upp i dina tankar.
180 min +90 XP -
☯️Baodingkulor
Hitta och köp baodingkulor — kinesiska kulor som roteras i handflatan (asiatisk butik eller online). Börja använda dem: finmotorik, båda hjärnhalvorna.
30 min +60 XP -
🔤Alfabetet och händerna
En bortglömd teknik: blandade bokstäver, var och en med en hand att lyfta
15 min +70 XP -
🔮Sju kristaller
Lägg sju genomskinliga föremål i en hästsko och gå igenom dem: tre dåtid, nuet, tre framtid
30 min +130 XP -
🌺Hoʻoponopono
Ta reda på var den hawaiianska försoningspraktiken kommer ifrån, och gör versionen med fyra fraser
20 min +90 XP -
🔖Tre flikar
Fäst tre flikar i webbläsaren i en månad: det ouppnåeliga, en resa, och det du skjuter upp
15 min +80 XP -
🎧Fem låtar som inte är din grej
Fem spår ur musik du normalt inte lyssnar på — hela, utan att spola
30 min +90 XP -
🗝️Tre ord
Skriv om fem av dina önskningar: "om" → "när", "jag vill" → "jag tillåter mig", och lägg till "just nu"
20 min +90 XP -
🫓Adjarisk khachapuri
En båt av deg med ost, äggula och smör. Äts med händerna: riv av kanten och doppa i mitten
90 min +90 XP -
🇲🇦En marockansk rätt
Tagine, harira eller pastilla — på vilket sätt du kan: restaurang, marockansk butik, leverans eller ditt eget kök
120 min +100 XP -
🇪🇹Injera med wat
Etiopiskt syrligt bröd i stället för tallrik och bestick. Riv en bit, ös upp grytan, ät med höger hand
90 min +100 XP -
🌿Larb
En laotisk sallad på hackat kött med rostat ris, mynta och lime. Rejält stark, inte turiststark
60 min +80 XP -
🧀Künefe
Trådig ost i knaprig kadayif-deg, dränkt i sirap. Ät den varm — kall är den något helt annat
60 min +85 XP -
🐟
-
🍳Shakshuka
Ägg pocherade i stark tomatsås, direkt ur pannan. En frukost som håller till kvällen
45 min +80 XP -
🍜Tonkotsu-ramen
Den äkta, där buljongen kokat på ben i över tolv timmar. Grumlig och tjock är beviset
90 min +95 XP -
🌶️Ungersk gulasch
Inte en sås till kött utan en tjock paprikasoppa. Den äkta görs i gryta, utan brådska
90 min +85 XP -
🍤Pad thai som i Bangkok
Med tamarind, inte ketchup. Be dem laga den "som thailändare äter den" och se vad som ändras
60 min +80 XP -
🟦
-
🧘Yoga nidra
Hitta en inspelning på ditt språk och gå igenom hela praktiken, liggande och vaken
40 min +70 XP -
📵En promenad utan telefon
En halvtimme till fots — stad, park eller skog. Lämna telefonen hemma, inte ljudlös i fickan
30 min +70 XP -
🕗Timmen före jobbet
Boka en timme före jobbet i kalendern och gå ut utan mål. Inget från att-göra-listan
60 min +80 XP -
🌱Vem beställde timmen
Skriv ner dagen i halvtimmar och vem som bestämde varje. Räkna ihop dina egna.
25 min +20 XP -
🌱Igår, timme för timme
Bygg upp gårdagen ur minnet, timme för timme, och kolla telefonen först efteråt.
20 min +20 XP -
⏱Tre timmar utan "måste"
Förbjud ordet "måste" i tre timmar. Säg "jag väljer" eller "jag gör det inte".
180 min +20 XP -
🌱Dagens nej
Skriv ner varje gång du säger nej till dig själv idag. På kvällen: hur många handlade om pengar?
480 min +20 XP -
🌱Vem handlar jag åt
Öppna dina trettio senaste köp och skriv vem varje köp var till. Räkna ihop det som var till dig.
30 min +20 XP -
🌀Summan du får spendera
Skriv summan du får spendera på dig själv utan att förklara dig. Fundera på var den kommer ifrån.
20 min +20 XP -
🌱Vad din timme kostar
Räkna ut vad din timme kostar. Kolla sen om tre av dina spartrick faktiskt lönar sig.
30 min +20 XP -
🎉Sparat till ett bättre tillfälle
Leta upp allt du sparar till ett bättre tillfälle och använd det ikväll. En helt vanlig tisdag.
45 min +20 XP -
🌀Vems röst är det
Kom ihåg vem som sa att det har vi inte råd med, och exakt hur. Skriv ner meningen ordagrant.
25 min +20 XP -
🌱Tre saker du slutade vilja ha
Kom på tre saker du ville ha i år och släppte. Ta reda på exakta priset och lägg ihop.
30 min +20 XP -
🌀Nedsvalda meningar
Skriv ner varje mening du ville säga men svalde. Läs hela listan på kvällen.
480 min +20 XP -
🌱CV:t som aldrig blev
Skriv CV:t för den du hade blivit om du svängt åt andra hållet då.
45 min +20 XP -
🌱En väska
Packa en väska som om du imorgon börjar om från noll. Bara det du orkar bära.
60 min +20 XP -
⏱Guidad tur i ditt eget liv
Håll en guidad tur i din egen lägenhet, högt, som om en främling gick bredvid.
30 min +20 XP -
⏱En timme utan "min"
Säg inte "min" eller "mitt" på en timme — inte om jobbet, familjen eller sakerna.
60 min +20 XP -
⏱Ditt eget kvitto
Markera på senaste kvittot vad du valde och vad du alltid tar. Hoppa över en automatisk vara nästa gång.
30 min +20 XP -
⏱Trettio centimeter
Flytta en vardagssak trettio centimeter åt sidan. Räkna hur många gånger handen går till gamla stället.
480 min +20 XP -
🌀En timme på golvet
Tillbringa en kvällstimme i ditt eget rum, fast på golvet vid motsatta väggen. Gör inget särskilt.
60 min +20 XP -
🌱Domarlistan
Skriv ner namnen på dem vars dom du fruktar, och bredvid var och en vad hen faktiskt kan göra.
30 min +20 XP -
⏱Vad skulden kostar per dygn
Räkna om räntan på din skuld från år till dygn. En siffra, uträknad på papper.
20 min +20 XP -
🌱Abonnemangen omräknade per år
Leta upp alla återkommande dragningar i tre månaders kontoutdrag, gångra varje med tolv och se årssumman.
30 min +20 XP -
🌀Avprenumerera på reorna
Avregistrera dig från alla butiksutskick och stäng av rabattnotiser. I ett svep, inget «om jag skulle».
30 min +20 XP -
⏱En dag utan ett enda köp
Lev en dag med noll transaktioner: ingen kaffe, ingen leverans, inget «smått i kassan». Räkna hur ofta handen sträckte sig.
480 min +20 XP