Микроквесты

Улыбка незнакомцу

Подари искреннюю улыбку 3 людям сегодня

Благодарность вслух

Искренне поблагодари кассира, водителя или официанта

Комплимент незнакомцу

Сделай 3 искренних комплимента незнакомым людям

Фото необычного

Сделай 5 фото обычных вещей под необычным углом

Нерабочая рука

Рисуй или пиши другой рукой 15 минут

Спонтанная поэзия

Напиши короткий стих о первом увиденном предмете

Коллаж дня

Создай цифровой или бумажный коллаж из 5 элементов

Импровизация

Расскажи историю, придумывая её на ходу

Переделай обычное

Укрась или преобрази обычный предмет

Мудборд

Создай мудборд своего идеального дня

Утренний лимерик

Напиши смешной стих про своё утро

Слепой портрет

Нарисуй портрет не глядя на бумагу

Холодный душ

Прими холодный душ минимум 2 минуты

Балансир

Простой на одной ноге 3 минуты (по 1.5 на каждую)

Дыхание 4-7-8

Сделай 10 циклов дыхания 4-7-8

Растяжка

20 минут глубокой растяжки всего тела

Прогулка босиком

Пройдись босиком по траве или песку

Стакан воды

Выпей стакан воды прямо сейчас, медленно

Ледяное лицо

Окуни лицо в холодную воду на 30 секунд

Массаж рук

Сделай себе 10-минутный массаж рук

Три благодарности

Запиши три вещи, за которые благодарен сегодня

Дыхательная пауза

Сделай 10 медленных глубоких вдохов

Позитивная аффирмация

Повтори 10 раз позитивную установку о себе

Мозг через зубы

Скажи вслух то, о чём только думал

Любовь десять раз

Скажи «я люблю...» десять раз подряд — разное каждый раз

Тело говорит

Прислушайся к телу — что оно пытается сказать прямо сейчас

Найди пингвина

Найди сегодня пингвина. Любым способом. Слетай в Антарктиду, загляни в зоопарк, или просто найди его на витрине, на чьей-то футболке, на логотипе. Найди трёх — и ты легенда. Сфотографируй каждого.

Жареные огурцы

Вы когда-нибудь ели жареные огурцы по-азиатски? Нет? Это вкусно. Ваша задача — попробовать. Приготовьте сами, найдите в ресторане, попросите друга научить. Сфотографируйте тарелку до и после.

Нечитаемое

Найдите еду, название которой не можете прочитать. В магазине, на рынке, в ресторане, на заправке в другой стране — неважно где. Не гуглите. Просто возьмите и попробуйте. Доверьтесь.

Мяу

Встаньте на четвереньки. Прямо сейчас. Мяукните пять раз. Громко. Теперь — пока вы внизу — посмотрите на мир оттуда. Из-под стола. С уровня кошки. Странно? Именно.

Полокай

Возьмите блюдце. Налейте туда что хотите — молоко, чай, сок, пиво. Встаньте на четвереньки. И полокайте. Как кошка. Как собака. Как существо, которое не парится о том, как выглядит.

Зумба

Откройте YouTube. Найдите зумбу — любую, какая понравится. И танцуйте. Прямо сейчас. Один, с семьёй, с кошкой — неважно. Просто танцуйте.

На слабо

Выйдите из дома. У вас одна минута. Найдите момент и прыгните пять раз вперёд. Прямо на улице. Не важно кто смотрит. Одна минута — пять прыжков.

15 приседаний

Встаньте. Прямо сейчас. Сделайте 15 приседаний. Всё. Это займёт минуту. Но тело скажет спасибо, а голова станет яснее. Попробуйте.

Босиком

Снимите обувь. Пройдитесь босиком. По траве, по песку, по земле, по полу в офисе — где угодно. Пять минут. Почувствуйте каждый шаг. Когда вы последний раз ходили без обуви?

Смена доминанты

Почисти зубы другой рукой

Разговор с зеркалом

Скажи себе 3 вещи, которые тебе в себе нравятся

Контроль осанки

Сиди или стой идеально прямо 10 минут

Тройная благодарность

Запиши 3 вещи, за которые ты благодарен сегодня

5 улыбок

Улыбнись 5 незнакомцам сегодня

Автопортрет

Нарисуй себя в зеркале (даже если не умеешь рисовать)

Слепой автопортрет

Нарисуй свой портрет с закрытыми глазами.

Охота за красотой

Сфотографируй 7 красивых мелочей на улице.

Открой карту

Зайди на GoodPeopleMap и посмотри, кто рядом с тобой прямо сейчас.

Отметь добро

Запиши на карте акт добра который ты уже сделал — пусть другие вдохновятся.

Обними дерево

Найди самое красивое дерево рядом и обними его. Серьёзно.

Облачный детектив

Найди 5 облаков похожих на знакомые предметы и сфотографируй.

Коллекция листьев

Собери 7 листьев разной формы и опиши каждый тремя словами.

Задом наперёд

Сделай один привычный ритуал в обратном порядке.

Скульптура из мусора

Создай небольшую скульптуру из предметов которые хотел выбросить.

Словесный портрет

Опиши кого-то близкого 10 словами — без использования внешности.

7 цветов дня

Найди предмет каждого цвета радуги прямо там где ты находишься.

Придумай религию

Придумай мини-религию со своими ритуалами и заповедями. 5 минут.

Легенда о себе

Расскажи свою жизненную историю как легенду от третьего лица.

История в 3 фото

Сделай 3 фотографии которые расскажут историю твоего дня без слов.

Взгляд из окна

Сядь у окна и наблюдай за улицей 30 минут. Придумай имена для 5 прохожих.

Монетка решает

Подбрось монету — орёл пойди влево, решка вправо. Иди.

Книжная оракул

Возьми любую книгу, открой на случайной странице — это твой совет на сегодня.

Ларб

Лаосский салат из рубленого мяса с жареным рисом, мятой и лаймом. Острый по-настоящему, а не для туристов

Севиче

Перуанская рыба, «сваренная» лаймом за пятнадцать минут. Огня не касалась вовсе

Шакшука

Яйца, томлённые в остром томатном соусе, прямо на сковороде. Завтрак, который держит до вечера

Венгерский гуляш

Не соус к мясу, а густой суп с паприкой. Настоящий делают в котелке и никуда не спешат

Пад тай как в Бангкоке

С тамариндом, а не с кетчупом. Попроси сделать «как для тайцев» и посмотри, что изменится

Квадратное дыхание

Вдох на четыре счёта, задержка четыре, выдох четыре, задержка четыре. Десять кругов

Три часа без «надо»

Три часа не говори и не думай слово «надо». Только «я выбираю» или «я не буду».

Другое масло

Купи «дорогую» версию того, что берёшь каждую неделю. Потом посчитай, какая была разница в деньгах.

Гид по своей жизни

Проведи вслух экскурсию по своей квартире, будто ты гид, а гость — незнакомец.

Час без слова «моё»

Час не говори «мой» и «моя» — ни про работу, ни про семью, ни про вещи.

Свой же чек

Отметь в последнем чеке, что ты выбрал, а что берёшь всегда. Одно автоматическое в следующий раз не бери.

Тридцать сантиметров

Передвинь вещь, которой пользуешься каждый день, на тридцать сантиметров. Считай, сколько раз рука пойдёт в старое место.

Сколько долг стоит в сутки

Переведи проценты по своему долгу из годовых в сутки. Одно число, посчитанное на бумаге.

День на наличные

Сними утром фиксированную сумму наличными, оставь карту и телефонную оплату дома и проживи день на это.

День без единой траты

Проживи день с нулём транзакций: ни кофе, ни доставки, ни «мелочи на кассе». Считай, сколько раз рука потянулась.