Uppdrag på 5 minuter

Le mot främling

Ge äkta leende till 3 personer idag

Tacksamhet högt

Tacka kassör, förare eller servitör uppriktigt

Offentlig tacksamhet

Tacka bussföraren högt när du går av

Håll dörren

Håll dörren för 5 personer idag

Snäll recension

Lämna positiv recension för bra service

Släpp någon före

Låt person gå före dig i kön

Freedom dance

Dance without music for 5 minutes, moving as you want

Kall dusch

Ta en kall dusch i minst 2 minuter

Balance

Stand on one leg for 3 minutes (1.5 each)

Glass of water

Drink glass of water right now, slowly

Positive affirmation

Repeat positive affirmation about yourself 10 times

Warm words

Write warm message to close person

Hjärna genom tänderna

Säg högt det du bara tänkt

Kärlek tio gånger

Säg "Jag älskar..." tio gånger i rad — något nytt varje gång

Stoppbild

Stanna. Just nu. Blunda i 30 sekunder och fråga dig själv: vad vill jag egentligen? Inte 'borde', inte 'måste' — vill. Tänk: vad skulle den bästa versionen av dig göra — den som inte är rädd? Ta ett steg i den riktningen. Idag.

Kino i huvudet

Idag, när du står vid ett rödljus, diskar eller bara väntar — blunda i fem sekunder och föreställ dig ditt liv precis som du vill ha det. Levande. Detaljerat. Gör det minst tre gånger idag — på olika platser, i olika stunder.

Mjau

Ställ dig på alla fyra. Just nu. Mjaua fem gånger. Högt. Nu — medan du är där nere — titta på världen därifrån. Under bordet. Från kattnivå. Konstigt? Precis.

Lapa

Ta ett tefat. Häll i vad du vill — mjölk, te, juice, öl. Ställ dig på alla fyra. Och lapa. Som en katt. Som en hund. Som en varelse som inte bryr sig om hur den ser ut.

Vågar du?

Gå ut genom dörren. Du har en minut. Hitta ögonblicket och hoppa framåt fem gånger. Mitt på gatan. Spelar ingen roll vem som tittar. En minut — fem hopp.

15 knäböj

Ställ dig upp. Just nu. Gör 15 knäböj. Det är allt. Det tar en minut. Men kroppen tackar dig och huvudet klarnar. Prova.

Främlingen

Gå fram till en främling på gatan. Säg något snällt. En komplimang, ett tack, bara ett varmt ord. Och gå. Inget mer. Presentera dig inte, förklara inte. Bara ge någon ett ögonblick.

Byt hand

Borsta tänderna med andra handen

Water ritual

Drink glass of water slowly, focusing on taste

Mirror Talk

Tell yourself 3 things you love about yourself

Cloud Gazer

Look at the sky for 5 mins without phone

Gratitude 3

Write 3 things you are grateful for today

Coin drop

Leave a coin in a public place for someone to find

Open the map

Go to GoodPeopleMap and see who is near you right now.

Stranger's name

Learn the name of someone you usually don't talk to: postman, guard, cleaner.

Freeze frame

Stop wherever you are. Stand still for 3 minutes. Just notice.

Coin decides

Flip a coin — heads go left, tails go right. Then just go.

Music roulette

Hit Shuffle on an unfamiliar playlist and listen without skipping — whatever plays.