Квесты на 5 минут

Улыбка незнакомцу

Подари искреннюю улыбку 3 людям сегодня

Благодарность вслух

Искренне поблагодари кассира, водителя или официанта

Публичная благодарность

Громко поблагодари водителя автобуса при выходе

Придержи дверь

Придержи дверь для 5 человек сегодня

Добрый отзыв

Оставь положительный отзыв о хорошем сервисе

Пропусти вперёд

Пропусти человека вперёд в очереди

Танец свободы

Потанцуй без музыки 5 минут, двигаясь как хочешь

Холодный душ

Прими холодный душ минимум 2 минуты

Балансир

Простой на одной ноге 3 минуты (по 1.5 на каждую)

Стакан воды

Выпей стакан воды прямо сейчас, медленно

Позитивная аффирмация

Повтори 10 раз позитивную установку о себе

Тёплые слова

Напиши тёплое сообщение близкому человеку

Мозг через зубы

Скажи вслух то, о чём только думал

Любовь десять раз

Скажи «я люблю...» десять раз подряд — разное каждый раз

Стоп-кадр

Остановись. Прямо сейчас. Закрой глаза на 30 секунд и спроси себя: чего я на самом деле хочу? Не «надо», не «должен» — хочу. Теперь подумай: что бы сделала лучшая версия тебя — та, которая не боится? Сделай один шаг в эту сторону. Сегодня.

Кино в голове

Сегодня, когда будешь стоять на светофоре, мыть посуду или просто ждать — закрой глаза на пять секунд и представь свою жизнь такой, какой ты её хочешь. Ярко. В деталях. Повтори минимум три раза за день — в разных местах, в разных моментах.

Мяу

Встаньте на четвереньки. Прямо сейчас. Мяукните пять раз. Громко. Теперь — пока вы внизу — посмотрите на мир оттуда. Из-под стола. С уровня кошки. Странно? Именно.

Полокай

Возьмите блюдце. Налейте туда что хотите — молоко, чай, сок, пиво. Встаньте на четвереньки. И полокайте. Как кошка. Как собака. Как существо, которое не парится о том, как выглядит.

На слабо

Выйдите из дома. У вас одна минута. Найдите момент и прыгните пять раз вперёд. Прямо на улице. Не важно кто смотрит. Одна минута — пять прыжков.

15 приседаний

Встаньте. Прямо сейчас. Сделайте 15 приседаний. Всё. Это займёт минуту. Но тело скажет спасибо, а голова станет яснее. Попробуйте.

Незнакомец

Подойдите к незнакомому человеку на улице. Скажите что-то хорошее. Комплимент, благодарность, просто доброе слово. И уходите. Ничего больше. Не знакомьтесь, не объясняйте. Просто подарите человеку момент.

Смена доминанты

Почисти зубы другой рукой

Водный ритуал

Выпей стакан воды медленно, концентрируясь на вкусе

Разговор с зеркалом

Скажи себе 3 вещи, которые тебе в себе нравятся

Ловец облаков

Смотри на небо 5 минут без телефона

Тройная благодарность

Запиши 3 вещи, за которые ты благодарен сегодня

Подарок случаю

Оставь монету в общественном месте, чтобы кто-то её нашел

Открой карту

Зайди на GoodPeopleMap и посмотри, кто рядом с тобой прямо сейчас.

Имя незнакомца

Узнай имя человека с которым обычно не разговариваешь: почтальон, охранник, уборщик.

Стоп-кадр

Остановись там где ты есть. Стой 3 минуты не двигаясь. Замечай.

Монетка решает

Подбрось монету — орёл пойди влево, решка вправо. Иди.

Музыкальная рулетка

Включи Shuffle на незнакомом плейлисте и слушай не переключая — что бы ни играло.