Quests in 5 Minuten

Lächle Fremden

Schenke 3 Menschen heute ein Lächeln

Dankbarkeit laut

Danke aufrichtig Kassierer, Fahrer oder Kellner

Öffentliche Dankbarkeit

Danke dem Busfahrer laut beim Aussteigen

Halte die Tür

Halte die Tür für 5 Personen heute

Freundliche Bewertung

Hinterlasse positive Bewertung für guten Service

Lass jemanden vor

Lass Person in der Schlange vorgehen

Freedom dance

Dance without music for 5 minutes, moving as you want

Kalte Dusche

Nimm mindestens 2 Minuten lang eine kalte Dusche

Balance

Stand on one leg for 3 minutes (1.5 each)

Glass of water

Drink glass of water right now, slowly

Positive affirmation

Repeat positive affirmation about yourself 10 times

Warm words

Write warm message to close person

Gehirn durch die Zähne

Sag laut, was du nur gedacht hast

Liebe zehn Mal

Sag "Ich liebe..." zehn Mal hintereinander — jedes Mal etwas anderes

Standbild

Stopp. Jetzt sofort. Schließ die Augen für 30 Sekunden und frag dich: Was will ich wirklich? Nicht 'soll', nicht 'muss' — will. Was würde die beste Version von dir tun — die, die keine Angst hat? Mach einen Schritt in diese Richtung. Heute.

Kopfkino

Heute, wenn du an der Ampel stehst, abspülst oder einfach wartest — schließ die Augen für fünf Sekunden und stell dir dein Leben genau so vor, wie du es willst. Lebendig. Detailliert. Mach das mindestens dreimal heute — an verschiedenen Orten, in verschiedenen Momenten.

Miau

Geh auf alle viere. Jetzt sofort. Miau fünfmal. Laut. Jetzt — während du unten bist — schau dir die Welt von dort an. Unter dem Tisch. Auf Katzenhöhe. Seltsam? Genau.

Schleck es auf

Nimm eine Untertasse. Gieß rein was du willst — Milch, Tee, Saft, Bier. Geh auf alle viere. Und schleck es auf. Wie eine Katze. Wie ein Hund. Wie ein Wesen, dem egal ist, wie es aussieht.

Traust du dich?

Geh aus der Tür. Du hast eine Minute. Finde den Moment und spring fünfmal vorwärts. Mitten auf der Straße. Egal wer zuschaut. Eine Minute — fünf Sprünge.

15 Kniebeugen

Steh auf. Jetzt sofort. Mach 15 Kniebeugen. Das war's. Dauert eine Minute. Aber dein Körper wird danken und dein Kopf wird klarer. Probier's.

Fremder

Geh auf einen Fremden auf der Straße zu. Sag etwas Nettes. Ein Kompliment, ein Dankeschön, einfach ein warmes Wort. Und geh weiter. Nichts weiter. Stell dich nicht vor, erkläre nichts. Schenk jemandem einfach einen Moment.

Handwechsel

Putz dir die Zähne mit der anderen Hand

Water ritual

Drink glass of water slowly, focusing on taste

Mirror Talk

Tell yourself 3 things you love about yourself

Cloud Gazer

Look at the sky for 5 mins without phone

Gratitude 3

Write 3 things you are grateful for today

Coin drop

Leave a coin in a public place for someone to find

Open the map

Go to GoodPeopleMap and see who is near you right now.

Stranger's name

Learn the name of someone you usually don't talk to: postman, guard, cleaner.

Freeze frame

Stop wherever you are. Stand still for 3 minutes. Just notice.

Coin decides

Flip a coin — heads go left, tails go right. Then just go.

Music roulette

Hit Shuffle on an unfamiliar playlist and listen without skipping — whatever plays.