💪
Andning 4-7-8
lugnt mikrouppdrag 10 min +35 XP
Gör 10 omgångar av 4-7-8-andning
Varför det här
Andningen är den enda delen av nervsystemet du kan ta tag i direkt. Tio omgångar visar hur snabbt kroppen kan växla.
Vad du ska göra
Sitt så att ryggen bär sig själv, och lägg tungan mot gommen bakom framtänderna. Andas ut all luft genom munnen, ända tills lungorna är tomma. Andas sedan in genom näsan på fyra, håll i sju, andas ut långsamt genom munnen på åtta. Räkna i ditt eget jämna tempo: klarar du inte sju än, räkna snabbare men behåll proportionerna. Gör tio omgångar i rad och res dig inte direkt, sitt kvar en halv minut. Blir du yr, sluta och andas som vanligt.
Efteråt
Vad gör jag oftast i stället för att bara andas ut?
Klar med uppdraget? Få XP
Efter inloggning kan du registrera uppdraget och få 35 XP och 5 karmapoäng i din profil på Good People Map.