💪
Atmung 4-7-8
ruhig Mikro-Quest 10 min +35 XP
Mach 10 Runden 4-7-8-Atmung
Warum das wichtig ist
Die Atmung ist der einzige Teil des Nervensystems, den du sofort in die Hand nehmen kannst. Zehn Runden zeigen, wie schnell der Körper umschalten kann.
Was zu tun ist
Setz dich so hin, dass der Rücken sich selbst hält, und leg die Zunge hinter die oberen Zähne an den Gaumen. Atme die ganze Luft durch den Mund aus, bis die Lunge leer ist. Dann durch die Nase auf vier einatmen, sieben halten, langsam auf acht durch den Mund ausatmen. Zähl in deinem eigenen ruhigen Tempo: wenn sieben noch zu lang ist, zähl schneller, aber behalte das Verhältnis. Mach zehn Runden hintereinander und steh nicht sofort auf, bleib noch eine halbe Minute sitzen. Wird dir schwindlig, hör auf und atme normal.
Danach
Was mache ich normalerweise, statt einfach auszuatmen?
Quest geschafft? Hol dir XP
Nach der Anmeldung kannst du dir diese Quest anrechnen lassen. Deinem Profil bei Good People Map werden 35 XP und 5 Karmapunkte gutgeschrieben.