💪
Дыхание 4-7-8
спокойный микроквест 10 мин +35 XP
Сделай 10 циклов дыхания 4-7-8
Зачем это
Дыхание — единственная часть нервной системы, которую можно взять в руки прямо сейчас. Десять циклов покажут, как быстро тело умеет переключаться.
Задание
Сядь так, чтобы спина держала себя сама, и прижми язык к нёбу за верхними зубами. Выдохни весь воздух через рот, до конца, пока в лёгких не станет пусто. Теперь вдох носом на четыре счёта, задержка на семь, медленный выдох ртом на восемь. Счёт держи ровный и свой: если семь пока не выходит, считай быстрее, но не ломай пропорцию. Сделай так десять раз подряд и не вставай сразу, посиди ещё полминуты. Если закружилась голова, остановись и подыши как обычно.
После
Что я обычно делаю вместо того, чтобы просто выдохнуть?
Квест выполнен? Получи XP
После входа можно засчитать квест: 35 XP и 5 кармы будут начислены в твой профиль Good People Map.