🏋️
15 knäböj
lugnt mikrouppdrag 5 min +20 XP
Ställ dig upp. Just nu. Gör 15 knäböj. Det är allt. Det tar en minut. Men kroppen tackar dig och huvudet klarnar. Prova.
Varför det här
Fem minuter gör dig inte vältränad. Men de ändrar hur du mår just nu.
Vad du ska göra
Ställ dig upp där du är, fötterna ungefär axelbrett isär, tårna lätt utåt. Sätt dig långsamt och skjut höften bakåt som om det stod en stol bakom dig; låt inte knäna falla inåt. Rak rygg, hälarna i golvet, gå ner så djupt det känns bra — parallellt behövs inte. Femton stycken, och andas: ner på inandning, upp på utandning. Om knän eller rygg protesterar, ta färre och håll i ett stolsryggstöd. Stå still en halv minut efteråt och märk vad som ändrats i andningen och i huvudet.
Efteråt
Varför skjuter jag upp i veckor det som tar en minut?
Klar med uppdraget? Få XP
Efter inloggning kan du registrera uppdraget och få 20 XP och 5 karmapoäng i din profil på Good People Map.