🟦
Fyrkantsandning
lugnt mikrouppdrag 10 min +50 XP
Andas in på fyra, håll fyra, andas ut på fyra, håll fyra. Tio varv
Varför det här
Tio minuter och ingen utrustning. Det finns ingen anledning att inte börja nu.
Vad du ska göra
Sitt rak i ryggen, mot ryggstödet, fötterna i golvet, händerna på knäna. Andas in genom näsan på fyra, håll fyra, andas ut på fyra, vänta fyra — det är ett varv. Räkna jämnt för dig själv; din egen puls duger som takt. Gör tio varv. Om fyra är för långt och luften tar slut, räkna till tre; känns det lätt, räkna till fem — men håll alla fyra delarna lika långa. Blir du yr, sluta och andas som vanligt. Det är värt mer när du inte är lugn: före ett samtal, efter ett gräl, i en kö.
Efteråt
När under dagen i dag hade jag haft nytta av det här?
Klar med uppdraget? Få XP
Efter inloggning kan du registrera uppdraget och få 50 XP i din profil på Good People Map.