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Box-Atmung
ruhig Mikro-Quest 10 min +50 XP
Vier Zähler einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier halten. Zehn Runden
Warum das wichtig ist
Zehn Minuten, keine Ausrüstung. Es gibt keinen Grund, jetzt nicht anzufangen.
Was zu tun ist
Setz dich aufrecht hin, Rücken an der Lehne, Füße auf dem Boden, Hände auf den Knien. Vier Zähler durch die Nase einatmen, vier halten, vier ausatmen, vier warten — das ist eine Runde. Zähl gleichmäßig mit; dein eigener Puls reicht als Takt. Mach zehn Runden. Wenn vier zu lang ist und dir die Luft ausgeht, zähl bis drei; wenn es leicht fällt, bis fünf — nur alle vier Abschnitte gleich lang halten. Wird dir schwindelig, hör auf und atme normal. Es bringt mehr, wenn du gerade nicht ruhig bist: vor einem Telefonat, nach einem Streit, in der Schlange.
Danach
In welchem Moment heute hätte mir das geholfen?
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