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15 Kniebeugen
ruhig Mikro-Quest 5 min +20 XP
Steh auf. Jetzt sofort. Mach 15 Kniebeugen. Das war's. Dauert eine Minute. Aber dein Körper wird danken und dein Kopf wird klarer. Probier's.
Warum das wichtig ist
Fünf Minuten machen dich nicht sportlich. Sie ändern aber, wie du dich gerade fühlst.
Was zu tun ist
Steh auf, wo du bist, Füße etwa schulterbreit, Zehen leicht nach außen. Setz dich langsam nach hinten, als stünde ein Stuhl hinter dir; lass die Knie nicht nach innen fallen. Rücken gerade, Fersen am Boden, runter so weit, wie es sich gut anfühlt — parallel muss nicht sein. Fünfzehn Stück, und atme: runter einatmen, hoch ausatmen. Wenn Knie oder Rücken protestieren, mach weniger und halt dich an einer Stuhllehne fest. Steh danach eine halbe Minute still und merk, was sich an Atem und Kopf verändert hat.
Danach
Warum schiebe ich wochenlang auf, was eine Minute dauert?
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