Пять добрых дел за один день: результат из неопубликованных данных

Совет собирать добрые дела в один день восходит к одному неопубликованному опыту на студентах. Метаанализ 2018 года на 4045 людях показывает, что выдерживает проверку.

Если вы читали хоть что-нибудь о науке доброты, вам почти наверняка попадался такой совет: не размазывайте добрые дела по неделе, собирайте их вместе. Пять добрых поступков за один день — и вы это почувствуете. Те же пять, растянутые с понедельника по пятницу, — и эффект пропадает.

Прекрасный результат. Конкретный, немного неожиданный, да ещё и готовый план на субботу. Только стоит он на основании куда более тонком, чем можно подумать, слушая, как его пересказывают.

Откуда это утверждение

Обычно ссылаются на статью Сони Любомирски, Кеннона Шелдона и Дэвида Шкейда «Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change», вышедшую в Review of General Psychology в 2005 году. Это теоретическая работа, и хорошая. Её главная мысль: примерно половина различий в счастье между людьми задана от рождения, небольшая доля приходится на обстоятельства, а заметная часть зависит от того, что человек делает. Именно там и есть пространство для перемен.

Ближе к концу авторы описывают два маленьких эксперимента как «первые доказательства существования» своей модели. В первом студентов просили совершать пять добрых поступков в неделю на протяжении шести недель — либо все пять в один день, либо вразброс. Примеры были самые обычные: сдать кровь, помочь другу с курсовой, навестить пожилого родственника, написать благодарственную открытку бывшему преподавателю. Контрольная группа просто заполняла анкеты.

Результат в описании статьи: у контрольной группы уровень счастья за шесть недель снизился. У группы доброты вырос, но рост был виден только у тех, кто укладывал всю недельную щедрость в один день.

А теперь откройте список литературы. Исследование указано как Lyubomirsky, Tkach и Sheldon (2004), с описанием в квадратных скобках, а за ним два слова: «Unpublished raw data». Неопубликованные сырые данные.

В статье есть график, но нет ни размера выборки, ни величины эффекта, ни статистической проверки именно сравнения по времени. К тому же авторы честно пишут об ограничениях: устойчивость прироста эти эксперименты не проверяли. После шестой недели за студентами никто не следил.

Как оно выросло

Ничего из этого не скрыто. Сама Любомирски обращалась с результатом аккуратно. В обзоре 2013 года, написанном вместе с Кристин Лейоус для Current Directions in Psychological Science, он подан как «в одном исследовании», и сразу рядом — предупреждение в обратную сторону: считать свои благословения помогало лучше раз в неделю, чем три раза. Даже хорошее занятие приедается.

Но версия, которая гуляет по статьям о благополучии, корпоративным рассылкам и марафонам доброты, растеряла все оговорки. «Исследования показывают» несёт в этой фразе слишком большой груз. Одна группа студентов, неопубликованные данные, шесть недель наблюдения.

Я не думаю, что сама идея ошибочна. Объяснение авторов правдоподобно: большинство добрых поступков мелкие, и пять мелочей, размазанных по неделе, сливаются с обычным поведением, а пять за один день ощущаются как событие. Просто, по-моему, пока никто не знает, так ли это.

Что говорят данные побольше

Вопрос поинтереснее — делает ли доброта счастливее самого доброго человека вообще. И здесь есть кое-что гораздо прочнее. В 2018 году Оливер Скотт Карри с коллегами из Оксфорда опубликовали систематический обзор и метаанализ в Journal of Experimental Social Psychology. Они просмотрели 489 статей и оставили 27 экспериментальных исследований, в которых в сумме участвовали 4045 человек.

Общий эффект добрых дел на благополучие того, кто их совершает, оказался, по их словам, «от малого до среднего», δ = 0,28. Признаков публикационного смещения они не нашли. И эффект не зависел ни от пола, ни от возраста, ни от типа участников, ни от вида вмешательства, ни от контрольного условия, ни от способа измерения.

Последнее важнее, чем кажется. Обзор не смог показать, что один способ быть добрым лучше другого. Кучно или вразброс, незнакомым или друзьям — данные в целом говорят одно: это помогает немного, но надёжно.

Есть ещё одно продолжение, которое стоит знать. Более поздняя работа Шелдона, Бём и Любомирски 2012 года показала: те, кто разнообразил свои добрые дела от недели к неделе, выигрывали больше тех, кто повторял одно и то же. Повторение притупляет. Это сходится и с результатом про благословения, и со всем, что известно о том, как быстро человек привыкает к хорошему.

Так что с субботой

Если день доброты вам подходит — оставьте его. Это отличный способ проследить, чтобы пять дел действительно случились, а это больше, чем удаётся большинству благих намерений. Только держите это как привычку, которая вам нравится, а не как закон психики.

То, что подтверждают данные, проще и, честно говоря, вдохновляет больше. Маленькие добрые поступки делают того, кто их совершает, чуть счастливее — в любом возрасте и в любой обстановке. Разнообразие, похоже, помогает. И никто не показал, что неправильный день недели сводит всё на нет.

Источники: Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. Lyubomirsky, S., & Layous, K. (2013). How do simple positive activities increase well-being? Current Directions in Psychological Science, 22(1), 57–62. Curry, O. S., Rowland, L. A., Van Lissa, C. J., Zlotowitz, S., McAlaney, J., & Whitehouse, H. (2018). Happy to help? Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320–329. Sheldon, K. M., Boehm, J. K., & Lyubomirsky, S. (2012) — в изложении Lyubomirsky & Layous (2013).