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Yoga Nidra
ruhig Ritual 40 min +70 XP
Finde eine Aufnahme in deiner Sprache und geh die ganze Praxis durch, liegend und wach
Warum das wichtig ist
Vierzig Minuten still liegen, ohne einzuschlafen, ist schwerer, als es klingt.
Was zu tun ist
Such eine Aufnahme in deiner Sprache, dreißig bis vierzig Minuten — such nach «Yoga Nidra» zusammen mit «ganze Praxis», oder nach einer Lehrerin, deren Stimme du so lange aushältst. Leg dich auf den Rücken auf den Boden oder eine Matte, nicht ins Bett, schieb etwas unter Knie und Kopf und deck dich zu: ein Körper, der sich nicht bewegt, kühlt aus. Kopfhörer auf, Licht gedämpft, Handy im Flugmodus. Dann mach einfach, was die Stimme sagt — die Runde durch den Körper, die gezählten Atemzüge, die Bilder — ohne zu bewerten, ob das interessant ist. Es gibt nur eine Aufgabe: nicht einschlafen. Wenn du wegdriftest, öffne die Augen einen Spalt oder beweg die Finger und komm zur Stimme zurück.
Danach
Was nenne ich normalerweise Erholung, und erhole ich mich dabei?
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